Las acrobacias de un sedentario: cómo ejercitarte y comer saludable
Dentro de las acrobacias que este sedentario que les escribe pasó al inicio del cambio de estilo de vida estuvieron la buena alimentación e implementar una rutina de ejercicios.
Conté con la guía de una nutricionista para que mi dieta estuviera acorde a mis necesidades físicas y por mis propios medios busqué rutinas de ejercicio sencillas que podrían ayudarme a estar en forma.
Combinando ambas logré bajar en menos de un año más de 30 libras y me he mantenido para estar saludable. En esta entrada te compartiré un menú que puede ayudarte.
En el desayuno come liviano,nada pesado, pues tu estómago ha estado descansando y necesita iniciar a trabajar de forma tranquila; de ahí la importancia de tomar leche descremada con cereal, un plátano salcochado y una fruta, de preferencia una manzana o una pera. Acompaña este tiempo de comida con una o dos rodajas de pan integral.
De merienda cae bien otra fruta, puede ser una ciruela o cualquiera que contenga suficiente fibra.
De almuerzo no hace falta que comás solo ensaladas o verduras, esos tienen que ser el complemento, porque tenés que comer carne de res, pollo o pescado, pero tienen que estar al vapor o salcochadas. Acompaña tu tiempo de comida con una taza de té verde, esta bebida ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasa.
Como merienda en la tarde toma un yougurt, ya sea líquido o tradicional.
En la cena come liviano, siempre de preferencia salcochado, como unos frijoles acompañados de una cucharada de requesón y una rodaja de pan. De postre puede ser una fruta como un melocotón, o una taza de fresas.
Con esto no sentirás hambre durante el día, pero tampoco tu estómago estará lleno; eso sí tu estado anímico mejorará con el pasar de unos días.
Acompañando esta sencilla dieta se debe realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de ejercicio. Nada fuerte, solo una actividad tranquila que le permita quemar las calorías necesarias. Caminar moderadamente y trotar las primeras tres semanas ayudan, porque preparan al cuerpo y su metabolismo se adapta.
Al cabo de dos meses podés incrementar la actividad física y pasar de trotar a correr y verás cómo tu estado físico mejora y te sentís con más energía.
Conté con la guía de una nutricionista para que mi dieta estuviera acorde a mis necesidades físicas y por mis propios medios busqué rutinas de ejercicio sencillas que podrían ayudarme a estar en forma.
Combinando ambas logré bajar en menos de un año más de 30 libras y me he mantenido para estar saludable. En esta entrada te compartiré un menú que puede ayudarte.
En el desayuno come liviano,nada pesado, pues tu estómago ha estado descansando y necesita iniciar a trabajar de forma tranquila; de ahí la importancia de tomar leche descremada con cereal, un plátano salcochado y una fruta, de preferencia una manzana o una pera. Acompaña este tiempo de comida con una o dos rodajas de pan integral.
De merienda cae bien otra fruta, puede ser una ciruela o cualquiera que contenga suficiente fibra.
De almuerzo no hace falta que comás solo ensaladas o verduras, esos tienen que ser el complemento, porque tenés que comer carne de res, pollo o pescado, pero tienen que estar al vapor o salcochadas. Acompaña tu tiempo de comida con una taza de té verde, esta bebida ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasa.
Como merienda en la tarde toma un yougurt, ya sea líquido o tradicional.
En la cena come liviano, siempre de preferencia salcochado, como unos frijoles acompañados de una cucharada de requesón y una rodaja de pan. De postre puede ser una fruta como un melocotón, o una taza de fresas.
Con esto no sentirás hambre durante el día, pero tampoco tu estómago estará lleno; eso sí tu estado anímico mejorará con el pasar de unos días.
Acompañando esta sencilla dieta se debe realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de ejercicio. Nada fuerte, solo una actividad tranquila que le permita quemar las calorías necesarias. Caminar moderadamente y trotar las primeras tres semanas ayudan, porque preparan al cuerpo y su metabolismo se adapta.
Al cabo de dos meses podés incrementar la actividad física y pasar de trotar a correr y verás cómo tu estado físico mejora y te sentís con más energía.
